enbodyが推奨する「ローファットダイエット」の具体的な進め方

ダイエットを始めたいと思っても、「糖質制限？ローファット？結局どれが自分に合うの？」と迷う方は少なくありません。
特に、仕事が忙しくて外食やコンビニ食が多い方、在宅勤務で活動量が減り体重が増えた方、運動習慣はないけれど食生活を整えて効率的に痩せたい方にとって、シンプルで続けやすい食事法は大きな味方になります。
恵比寿のパーソナルジム enbody では、リバウンドしにくく健康的に痩せる方法として「ローファットダイエット」を推奨。
脂質を抑えながら必要な栄養を確保することで、食べながら体脂肪を減らしていく実践的なアプローチです。
無理な我慢をせず、現実的に続けられる食事法を求める方にぴったりの方法です。

食べながら脂肪を減らす方法

ローファットダイエットとは

ローファットダイエットとは、その名の通り「脂質（ファット）」を抑えることを基本とした食事法です。
人の体は糖質と脂質をエネルギー源としていますが、脂質は1gあたり9kcalと高カロリー。
糖質やたんぱく質の約2倍のエネルギーを持つため、摂りすぎると脂肪として蓄積されやすい特徴があります。
このため、脂質を控えめにしつつ糖質とたんぱく質をバランスよく摂ることで、エネルギー不足にならずに効率的に体脂肪を減らせるのがローファットダイエットのメリットです。
特に日本人の食文化ではご飯や麺類が中心となるため、糖質を完全に制限するよりも続けやすく、リバウンドのリスクも低いのが特徴です。
enbodyでは、単に「脂質を減らす」だけではなく、個々のライフスタイルに合わせて最適な栄養バランスを提案。
ストレスを減らし、長期的に続けられる方法として多くの利用者に選ばれています。

ローファットの食事例

ローファットダイエットを成功させるには、日常の食事をどう工夫するかがカギとなります。
例えば、主食は白米や玄米、オートミールなどを選び、たんぱく源として鶏胸肉、ササミ、白身魚、豆腐など脂質の少ない食材を取り入れるのが基本です。
また、脂質を抑える調理法も重要。
揚げ物や炒め物ではなく、蒸す・茹でる・焼くなどの方法を中心にすることで余分な油をカットできます。
副菜には野菜をたっぷり取り入れ、ビタミンやミネラルを補給することも忘れないようにしましょう。
おやつや間食を取りたい場合は、脂質の多いスナック菓子やチョコレートではなく、果物やヨーグルト、プロテインバーなどを選ぶのがおすすめです。
enbodyでは利用者のライフスタイルに合わせた「外食時のメニュー選び」や「コンビニで買えるローファット食品」も提案しているため、忙しい社会人でも実践しやすい点が支持されています。

ローファット成功の秘訣

ローファットダイエットを成功させる秘訣は「継続可能なルール作り」にあります。
脂質をただ減らすだけでは栄養不足や食欲の乱れを招き、長続きしません。
そのため、適切なたんぱく質摂取と、必要最低限の脂質を摂ることが大切です。
特に必須脂肪酸や脂溶性ビタミンは健康維持に欠かせないため、ナッツ類や青魚を少量取り入れるなど工夫しましょう。
また、体重や体脂肪率の変化を定期的にチェックし、自分の進捗を「見える化」することでモチベーションを維持できます。
enbodyでは専属トレーナーが食事管理のアドバイスやフィードバックを行うため、一人では挫折しやすいダイエットも安心して継続可能です。
「食べながら痩せる」という実感を得ることができれば、ローファットダイエットは一時的な挑戦ではなく、ライフスタイルとして根付きます。
これこそが、enbodyが提案する“リバウンドしないダイエット”の真髄なのです。

脂質を抑えて食べる工夫

低脂質高たんぱくの重要性

ローファットダイエットで欠かせないのが「低脂質高たんぱく」を意識した食事です。
脂質を抑える一方で、たんぱく質を十分に摂取しなければ、筋肉量が減少し基礎代謝が落ちやすくなります。
これでは一時的に体重が減ってもリバウンドしやすく、理想の体型には近づけません。
そのため、鶏胸肉やササミ、白身魚、大豆製品、プロテインなどを日常的に取り入れることが推奨されます。
脂質を控えながらも筋肉を守り、健康的に体脂肪を落とすための“鍵”となるのです。
enbodyでは、利用者一人ひとりに合ったたんぱく質量を計算し、食事プランをカスタマイズ。
さらに筋力トレーニングと組み合わせることで、見た目の変化を短期間で実感しやすく、やる気を持続させることができます。

脂質を抑える調理の工夫

脂質を抑えるためには、調理法の工夫が欠かせません。
揚げ物やバターを多用する料理は高脂質になりがちですが、調理法を変えるだけで摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。
例えば「茹でる」「蒸す」「焼く」などを取り入れることで余分な油を使わずに済みます。
また、調味料にも注意が必要です。
マヨネーズやドレッシングには多くの脂質が含まれているため、ポン酢やレモン汁、ハーブやスパイスを使って風味を出すのがおすすめです。
これにより脂質を抑えながらも満足感を得られる食事が可能になります。
enbodyのトレーナーは、外食やコンビニ利用の多い方にも合わせた「選び方の工夫」までアドバイス。
無理のない形で日常に取り入れられるからこそ、ローファットダイエットは継続できるのです。

食事管理とモチベ維持

ローファットダイエットを成功させるためには、日々の「食事管理」と「モチベーション維持」が大切です。
最初のうちはカロリーや栄養素を意識して記録することで、自分の食生活の傾向を把握できます。
これにより「無意識に高脂質を摂っていた」などの気づきが得られ、改善へとつながります。
しかし、自己管理だけで続けるのは容易ではありません。
途中で挫折してしまう方も多いのが現実です。
そこで重要なのが、プロのサポートを受けること。
enbodyでは、トレーナーが日々の食事報告に対して的確なフィードバックを行い、成果が出やすい方法へと導いてくれます。
自分一人では気づけない改善点を知り、前向きに取り組める環境こそが、ローファットダイエットを習慣化させる最大の秘訣なのです。

継続できる仕組みを作る

ローファット継続の工夫

ローファットダイエットは、脂質を抑えつつたんぱく質や炭水化物をしっかり摂取できる合理的な方法ですが、続けるためには「日常に無理なく取り入れる工夫」が欠かせません。
例えば、平日はお弁当やコンビニで低脂質の商品を選び、休日は自炊で野菜や魚を中心にした献立を意識するなど、ライフスタイルに合わせた柔軟な工夫が効果的です。
また、「完璧にやろう」と思いすぎないことも大切です。
外食で多少脂質を摂ってしまっても、その後数日でバランスを調整すれば問題ありません。
小さな工夫の積み重ねが、ストレスを溜めずに継続できる最大のポイントです。
enbodyでは、個人の生活習慣を考慮した実践的なアドバイスを提供してくれるため、無理なく続けやすいのです。

停滞期を乗り越える方法

ローファットダイエットを実践していると、体重や体脂肪の減少が一時的に止まる「停滞期」に直面することがあります。
停滞期は体が低カロリー環境に慣れてしまい、省エネモードに入ることで起こる自然な反応です。
この時期に焦って食事量を極端に減らすと、筋肉量の減少や代謝の低下につながり、かえって逆効果になります。
停滞期を乗り越えるには、食事内容の見直しや軽いリフィード（炭水化物を一時的に増やす日）を取り入れる方法が有効です。
さらに、トレーニングの内容を変えたり有酸素運動を追加することで体に新しい刺激を与えられます。
enbodyでは、この停滞期を想定した柔軟なプランを用意しており、モチベーションを保ちながら乗り越えるサポートが受けられます。

プロの伴走で成功率UP

ローファットダイエットを独学で行うと、最初は順調でも途中で挫折してしまうケースが多いのが実情です。
原因は、食事管理の難しさや停滞期での不安、成果が見えづらい時期に気持ちが折れてしまうことにあります。
そんな時こそプロの伴走が心強い支えとなります。
enbodyでは、単なる食事指導だけでなく、運動・栄養・メンタル面を総合的にサポート。
トレーナーが一人ひとりの体質や生活習慣に合わせてプランを調整するため、「挫折せず続けられる仕組み」が用意されています。
短期間で効果を出すだけでなく、その後もリバウンドしにくい体を作るための知識と習慣が身につくのは大きなメリットです。
プロの伴走を得ることで、ローファットダイエットは単なる減量ではなく、長期的に健康と理想の体型を維持するための方法へと変わるのです。

まとめ

ローファットダイエットは、脂質を抑えながらたんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取することで、無理なく健康的に体脂肪を落とせる方法です。
しかし、独学では停滞期やモチベーションの維持など、思わぬ壁に直面することもあります。
そこで重要なのは、自分に合った方法を見極め、継続できる工夫を取り入れることです。
恵比寿のパーソナルジム enbody では、トレーニングだけでなく、食事管理や生活習慣のアドバイスまでトータルサポート。
個人の体質やライフスタイルに合わせたプランを作成し、停滞期でも無理なく続けられる方法を提案してくれます。
トレーナーが伴走してくれるため、モチベーションを保ちながら確実に成果を出せるのが大きな魅力です。
「ただ痩せる」だけではなく、健康的な体型を維持できる習慣を身につけたい方に、enbodyは最適な選択肢となります。
これからローファットダイエットを始める方は、ぜひプロのサポートを受けながら、安全かつ効率的に理想の体型を目指しましょう。

メニュー紹介

恵比寿駅徒歩3分のパーソナルジムenbody。安いお得な月額制で整体とトレーニングを組み合わせ、美容・健康・リラクゼーションを叶える女性に人気のパーソナルトレーニングジムです。

整体

enbodyの整体のご紹介です。

パーソナルトレーニング

enbodyのパーソナルトレーニングのご紹介です。

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー林黛輝

メッセージ

フィットネス業界での経験を活かし、健康と身体づくりのサポートに情熱を注いでいます。
一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを提供し、無理なく続けられる指導を心掛けています。
ボディビルの大会で優勝経験もあり、その実績を活かして効果的かつ安全なトレーニングを提供しています。
最新のトレーニング理論や栄養学を取り入れ、お客様の理想の身体づくりと日常生活の質向上を目指しています。

職歴・所有資格

管理栄養士として医療現場に従事
大工として活動経験有
ボディビルの大会にて優勝経験有
整体師
管理栄養士

初回体験トレーニングのご案内

パーソナルジムenbodyでは、手軽にenbody独自のメソッドをご体感いただけるよう、初回限定5,500円(税込)でお得な体験トレーニングを承っております。お気軽にご予約・お問合せください。

初回体験トレーニングを申し込む

コラムに関連する記事